食事 9 割 運動 1 割
紙の本 ダイエット=痩せるだけではなく、健康になる方法。 2021/05/16 14:04 0人中、0人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: タオミチル - この投稿者のレビュー一覧を見る 痩せる... というかその人に適正な体形と体調を作るには、食事がとても大事であることを懇切丁寧に解説し、実践法までつなげる一冊。 運動して、筋肉を増やし痩せ体質を目指しても、白筋が少なめの日本人には不可能に近く、逆に、内臓(=基礎代謝の大部分は筋肉ではなくこちら)の状態を正しく保つほうが大切という立場も、非常に説得力がある。 本書に書かれてある食事法を冷静に見れば、普段の生活は脂質と炭水化物が多すぎて、たんぱく質が意外に不足していることに気づく。野菜はとれていたとしても、海藻類やキノコ類なども不足... と、自分の食生活にかなりな改善の余地があることにも気づかされる。 ダイエット本で初めて納得!
食事 9 割 運動 1.5.2
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BEAUTY 『ダイエットは運動1割、食事9割』という衝撃的なタイトルの本で一躍有名になった、森拓郎さんのダイエット理論を使えば、あなたも簡単に憧れボディを手に入れられます♡ 辛いジム通いや、ストイックな食事制限をしても痩せない!とお困りのあなたは必見です! 厳しい食事制限や、運動はストレスのもとになるだけ! 自分自身がボディワーカーとして、様々な運動理論や体のことを知り尽くしたプロであるからこそ、森拓郎さんは「運動で人は痩せられない」と断言します。 たとえハードな、プロスポーツ選手並のトレーニングをこなしたとしても、身体を太くする筋肉がついたり、余計にお腹が空いてしまったり、何よりストレスが溜まってしまいます。 そのため、ストレスを溜めない、3ヶ月以上続けられることでなければ、ダイエットにはなり得ないそうです。 辛いことが逆効果だったなんて、目から鱗ですよね! それでは一体どうすればいいのでしょうか。 ポイントは食事制限ではなく、食事改善! 森拓郎さんは、本当に効果を出すためには、「食事制限ではなく食事改善が要だ」と言っています。 よく若い女の子がカロリーを気にして、一日お菓子やジュースだけですごしたり、ご飯を抜いて、人工甘味料で味付けされたゼリーを食べたりしていますが、そんな状態は恐ろしいことだそうです! 人が太る要因は、糖質にあります。 一日の食事内容から、糖質を見直してみてください。 意外と3食しっかり炭水化物を摂取する必要はありませんし、惰性で食べていることも多々あります。 例えばラーメン屋さんに行ったとき、森拓郎さんは全部トッピングして、なるべく足りない栄養素を補いながら、炭水化物である麺を必ず残すそうです。 これは意外と難しいことではなく、いつも惰性で余分な麺まで食べていることがわかります! 合言葉は「マゴワヤサシイ」 では一体何を食べればいいのでしょうか。 必要なのはミネラル、ビタミン、炭水化物なので、「マゴワヤサシイ」を意識して食事を選んでみて下さい! マゴワヤサシイとは、 マー豆類 ゴーゴマなどの種子 ワーワカメなどの海藻類 ヤー野菜 サー魚、肉、卵 シーしいたけなどのきのこ類 イーいも類 の頭文字をとった言葉です♡ こうして見てみると、和食に含まれる食材ばかりですね♪ 食事の内容の割合を少しずつ「マゴワヤサシイ」に変えていくと、ストレスが溜まることなく、痩せる食事に移行できます♡ 空腹は脂肪燃焼タイム♪ 森拓郎さんは、「ジャンクフードやお菓子を一切やめる必要はない」と言います。 ストレスが溜まるようなことをしない、という部分が一番重要なので、欲しい時に思いっきり贅沢して、100点満点中60点くらいの生活を続けていれば、自然と結果が出てくるのです♪ ただし、食べるときはいつもより3倍くらいの値段をかけて、心から満足できるものを選択することがポイントです。 また、お菓子やジャンクフードを欲したときは、「空腹タイムが脂肪燃焼タイム」だと思い出せば、我慢することさえ、楽しめるのではないでしょうか?
食事 9 割 運動 1.5.0
有名モデルや女優のダイエット指導をする人気ボディワーカー・森拓郎によるベストセラー『ダイエットは運動 1 割、食事 9 割』の図解本を、株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン(取締役社長:干場 弓子、本社:東京都千代田区)より発売いたしました。究極のダイエットメソッドをわかりやすいイラスト図解でお届けします。 ● 運動だけではヤセられない!? 運動でなんとかなる、はNG ダイエットでは、摂取カロリーを消費カロリーが上回る状態をキープする必要があるのは周知の事実です。ですから、運動をしても痩せられない人は、食べている分を運動量で超えることができていないわけです。単純に、「食べすぎ」です。 また、運動というのは、たいして消費カロリーを稼げないにもかかわらず、達成感だけはすごく感じるという問題点をはらんでいます。運動して汗をかいて達成感も得ると、ご褒美として、「少しぐらい多く食べても大丈夫」と思ってしまう傾向にあります。そして、食べ物を食べれば食べるほど、食べたいという欲求はさらに強くなっていきます。運動は、あなたがヤセるために抑えている食への欲求を余計につらい状態へと追い込んでいくのです。 太っているのは単に食べすぎ運動ではたいしてカロリーを消費できない 食事を変えないかぎり、リバウンド地獄 有酸素運動は効率が悪い 楽しく続けられない運動はストレスのもと ● とにかく食を減らす、もNG。こんな生活があなたを太らせる! ダイエットというと、どうしても多くの人が食事の量を減らそうとします。しかし、体脂肪を落とすために材料となる栄養素までもカットしてしまうといくら食を減らしてもヤセられません。太りやすい食べ物は避け、代謝が上がり体脂肪を燃やしてくれる栄養価の高い食材を選びましょう。そして、おなかがすきすぎない程度に少量の摂取で満足できるようにすることが重要です。 ダイエットで一番重要なのは、結果を維持することです。太る傾向のある人、リバウンドしやすい人は「ダイエットに成功したら、また前のように好きなだけ食べられる」と勘違いしています。しかしそうではありません。「前より好きなものをほしがらなくなった状態」になってこそ成功と言えるのです。 好きなものを好きなだけ食べると糖尿病まっしぐら 市販の加工食品は老化・肥満のもと 「無添加」「減塩」「1日分の野菜」というフレーズには要警戒!
パン食はダイエットには不向き 3か月続かないダイエットは即リバウンド ● 食べてヤセる高N/C(ビタミン・ミネラル)ダイエット 五大栄養素のうち、ミネラルとビタミンにはカロリーはありませんが、体の代謝に大きく関わっています。ある食べ物の総カロリーに対して、ミネラルやビタミンといった栄養素がどれだけ含まれているかの比率を、N/C レートと言います。N はNutrientvalue(栄養的価値)、C はCalorie(総カロリー)を意味します。 精製された食べ物は、基本的にミネラル・ビタミンが不足し、すなわちN/C レートが低いものが多く、市販の食品もそのようなものがほとんどです。また、保存料や着色料、化学調味料などの添加物が豊富に含まれているため、それらの消化吸収に大変な労力を要します。そのため、体内のミネラル・ビタミンを余計に消費してしまうことにもなり、体脂肪の燃焼に使う分が不足してしまうのです。悪循環を防ぐためにも、より自然で高N/C レートの食品を選んで食べていく習慣が重要です。 ダイエットの鍵は、高N/C(ビタミン・ミネラル) 「 太らない油」でヤセやすくなる! 食べ物は3倍高いものを買う アルコールは飲んでもOK 【著者プロフィール】 森拓郎(もり・たくろう) フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ「rinato」(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。ファッションモデルや女優などの著名人のクライアントも多く、その指導に定評がある。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている。代表作である『運動指導者が断言!ダイエットは運動1割、食事9割』は15万部を突破するベストセラーとなっている。 【書籍情報】 タイトル:図解 ダイエットは運動 1 割、食事 9 割 定価:1, 200円(税抜) 発売日:2016. 8. 10 判型:B5判・並製/112ページ ISBN:978-4-7993-1939-0 発行:ディスカヴァー・トゥエンティワン ディスカヴァーサイト: 【販売サイト】 Amazon: 楽天ブックス: セブンネット: ディスカヴァー・トゥエンティワン:
食事 9 割 運動 1.0.8
【教えてくれるのは……】 運動指導者 森 拓郎さん 加圧トレーニング&ピラティススタジオ『rinato』主宰。トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、「運動1割、食事9割」のボディメイク法を提唱。モデルや女優などの著名人の支持を多く集める。著書は『オトナ女子のためのヤセるレシピ』(ワニブックス)ほか多数。25冊以上、販売累計70万部! 森拓郎メソッドのここがすごい! ダイエットに対してストイックな女子に 「拓郎さんの深くて幅広いダイエット知識の信頼度はバツグン。知識をしっかり頭に入れて、納得したうえで確実に成果を出したい、ストイックな女子におすすめです!」(ダイエットコーチ 千波さん) 【関連】 森拓郎×ゆるトレ千波のダイエット対談「そのダイエットじゃ痩せられない!」 運動は3ヵ所で十分。痩せたければ食事を変えるべき ダイエットを思い立つと食事制限&有酸素運動が必須と思いがち。運動1割、食事9割で本当にいいの? 「週に1~2回程度ジムに通っても痩せません。運動に対する評価が高すぎる人が多いんです。運動よりも、食事を変えたほうがずっと効率的に体重を落とすことができます。運動は大きな筋肉のある3ヵ所を鍛えれば十分。それが運動1割、食事9割のダイエット法です」 また食事9割とは食事制限の意味でなく、痩せる食べ方のコツのこと。 「食事を減らしすぎて栄養不足になると逆に太りやすくなります。たんぱく質がいいからといって、食べすぎてもダメ。痩せるための正しい食べ方を身につけることが大事です」 痩せるポイント5ヵ条 運動1割、食事9割の緊急痩せ! 【1】運動はおまけ。 食事が大事 と心得る 血流を促進し、ホルモンバランスを整え、体を引き締めてボディメイクをするのが運動。ダイエットの主役は「食事!」と意識しよう。 【2】 たんぱく質 をとり、脂質を減らす努力を 筋肉や皮膚などを構成するたんぱく質は必要不可欠な栄養素。とるときは、フライ系の調理法を避け、赤身肉を選んで脂質を減らそう。 【3】 炭水化物 は2~3食とるべし 炭水化物をオフすると、突然食べたくなってリバウンドのもと。朝食、昼食にはしっかりごはんやパンを食べることでドカ食いを予防。 【4】 週3日 から始めてみよう 明日から突然、完璧に始めようと思うと失敗しやすい。まずは週の半分くらい、ダイエット食&運動をスタートするところから始めて。 【5】困ったときは プロテイン を味方にする たんぱく質がとれていない、甘いものが飲みたい、そんなときは、プロテインを味方につけて。ただし一日に何杯も飲むのはNG。 【食事9割】はコレを守れ!
食事のコツはたんぱく質を意識して炭水化物を減らしすぎず、量を食べすぎないこと。おやつは、干しいも1~2枚orナッツ25g程度に。 「たんぱく質、炭水化物をバランスよく」 ◆炭水化物完全オフが失敗のもと。朝昼はしっかりとろう! 「ごはんやパンなどの主食を完全にオフすることは、一生続けられません。だから元の食事に戻せばすぐにリバウンド。朝、昼は茶碗に軽めに1杯程度のごはんや食パン1枚など、炭水化物をとるとダイエットが長続きします」 ◆野菜はおまけでOK。食べるなら緑黄色野菜を! 「ダイエット中にサラダばかり食べる人がいますが、これでは栄養不足になるし、油の多いドレッシングをたっぷりかけたら逆効果。野菜はおなかがい っぱいにならないときの穴埋め程度に考えて、ミネラルの多い塩で食べよう」 ◆毎日、体重×1~1. 5gのたんぱく質をとるべし 「たんぱく質は一日に体重×1~1. 5gとること。体重50㎏の人で50~75gのたんぱく質が必須。肉、魚を一日に手のひら2枚分。加えて、卵、納豆、豆腐を。外食が続いたら、家での朝食や夕食に納豆やサバ缶などを活用しよう」 撮影/柏原力 取材・文・構成/山本美和
人間の身体は、血糖値を下げ続けることはできないので、ある程度空腹を我慢すると、自然に脂肪を燃やして、血糖値を上げてくれます! ですから、空腹のときは「しめしめ、今脂肪が燃焼してる♡」とポジティブに受け止めることを試してみて下さい♪ いかがでしたか? 森拓郎さんは運動のことも、身体のことも、食事のことも知り尽くしているプロだからこそ、とても説得力がありますよね♪ 多数の書籍や、レコーディング用のノートも販売されていますし、ブログなどでも有効な情報を発信されているので、ぜひチェックしてみてください! ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 ダイエット 運動 ビューティー 食事